uda i

może uda mi się wydrukować gdzieś plakat i powiesze w wejściu do jednostki wojskowej i na policji

Siema miałem kilka dni problem z internetem, ale już śmiga:) Cały poprzedni tydzień starałem się ciągnąć dwa treningi dziennie. Nie udało mi się!:( Ale zrobiłem 3 treningi piłkarskie plus sparing(lekka kontuzja uda) plus Core plus Kenpo plus X Stretch.Mało tego, bolał mnie mięsień czworo głowy, wiec musiałem przesunąć trening o jeden dzień, tak [...]

[...] pozorem ich odsuwać, nawet pod wpływem ciężaru. Jeżeli tak się będzie działo, to znaczy, że ciężar za duży. I teraz rzecz najważniejsza. Jeżeli w każdym z tych ćwiczeń uda Ci się wykonać poprawnie zakładaną liczbę powtórzeń, zwiększasz ciężar np. o 2,5 kg na sztangielkę i dążysz do zrobienia takiej samej liczby powtórzeń jak wcześniej. I [...]

[...] 194cm wzrostu 78kg 89cm w barach,czy mogę się kłuć w barki igłą 1,2? bo uważam że 0,6 może być za mała jak na moje potężne bary . Oczywiście żart wbijałem ome w barki i uda,bary bolały przez 2 dni,a uda git,tylko raz za***ałem chyba żle bo 3 dni nie mogłem zginać nogi i chodziłem jak bym miał nasrane ,teraz prolo tylko w uda bo najłatwiej [...]

No byłem w tym New City. Spzęt by MasterSport, siłownia z 40-50m2. Czysto schludnie, 12szafek, 2 prysznice. Za 60zł jest w miarę. 3 ławki-3 kąty nachylenia, drążek ze wspomagaczem, czworogłowy uda, dwugłowy uda, wyciąg z regulacją, odwodziciel ramion, wyciskanie na bary, wiosłowanie półsztangą, hack maszyna, i stojaczek z hantlami.

Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]

[...] bardzo tego cwiczenia bo niekomfortowo sie czuje i juz raz mi cos strzyknelo kiedys w szyji... na stojaco nie robie w ogole wyciskan bo jestem dosyc wysoki i pozniej ledzwiowy mnie boli(z ktorym mam problemy od dawien dawna dlatego np. w ogole nie robie ciezkich ciagow, tylko na dwuglowe uda, ale ciezar nie za duzy) drugi post bo duzo znakow :-D

i to jest najleosze w tym sporcie, ja czytam na internetach jak ludzie wrzucaja foty i mowia ze uda 7x a talia nawet 80 nie ma a wygladaja mega lipna(nie mowie tu w ogole o tobie jao cos :-) ) a ja jak sie pomierzylem przed zawodami to mialem wymiary jak zwykly czesiek a jak wygladam... %-) z tego co pamietam to udo bylo 67/8 reka miedzy 47/8 a [...]

[...] czynnosciach nadal, ale czuje ze z dnia na dzien jest coraz lepiej. wiem, ze fajnei by bylo pojsc do lekarza(ja sie ich boje jak ognia, zawsze mysle, ze pojde z bolem np, uda, to mi jakiegos raka czy innych 5 chorob wynajda... juz taki leb mam zryty, od urodzenia :-D ), zrobic rentgen a pozniej pewnie by mi pruli bark, juz moj znajomek tak [...]

[...] jeszcze 4 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10, 3 kaps DAA poszedłem tego dnia późno spać, a o 5:40 musiałem wstać w poniedziałek także ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat *** Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik [...]

[...] w pracy poukładane, mam określony schemat kiedy moge robić treningi, regeneracja niestety nie taka sama do okresów kiedy nie pracowałem, dlaczego tak uważam? Ponieważ gdy uda mi się zrobić 5 treningów, przez kolejne kilka dni czuje brak sił. Zazwyczaj kończy się na 4 treningach. Nie udaje mi się ni w cholere zjdać 6 posiłków dziennie... [...]

no ale chodzi o to ze dupa i uda zawsze beda duze i zalane, nawet jesli zrobisz super ostr arzezbe gory ciala to dup abedzie tlusta jak u kobiet, tak asamo maj akobiety, wszedzie chudna a tylko dup aduza i uda zostaja, nawet anorektyczki tak maja, cholera na pocieszenei dodam ze reg park tez byl endomorfem w jakim sstopmniu , bo byl duzty, gladki [...]

1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

Trening na tydzień 6 (prosto od Crossfit) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z poskokiem, [...]

Najpierw trzeba zrozumieć młodego kolegę, że aeroby to jego odpowiedź na zaburzenia odżywiania związane ze strachem przed obrośnięciem tłuszcz Czy się nie mylę? Jak uda się mu zrozumieć, że brak aerobów nie musi pozbawiać go wyrzeźbionej sylwetki, może wtedy do czegoś dojdziemy. Ja Cię Wampirate rozumiem, bo sam tak kiedyś miałem. Twoje wszystkie [...]

Ja na święta nie mogłem wejść w żadną koszulę , pierwszy raz taka sytuacja %-) To znak że masa weszła prawidłowo haha . Od stycznia mini cut i potem moze uda się jeszcze dobić trochę kg .

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń [...]

szajbus, fobos nie łamcie się, n pewno i wam sie uda jeszcze nie raz pitbull mysle, ze komentrz o ilosci zdjec był całkowicie niepotrzebny nie od tego zalezały wyniki, a od osobistego, oryginalnego sposobu, opracowania i włożonej pracy gratuluję wszystkim, adzikowi, wszystkim wyróżnionym, jak i tym, których wyróżnić się nie udało,z a włożoną pracę [...]

[...] napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w 6-tym byl losos 26 marca: trening: aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km +30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda) +rozgrzewka, cool down i rozciaganie dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, warzywa, pieczarki, migdaly, pomarancz 4. udko [...]

[...] x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skosnej Wznosy z opadu bolesne Wznosy kolan do lokci w zwisie komentarz push press - nigdy nie udaje mi sie lokci trzymac z przodu, dzisiaj probowalam i moze dlatego zmeczyl mi sie tricpes i nie mialam sily na wyciskanie waskie - troche dokuczalo lewe kolano (vide [...]